Top

Sağlıklı Bir Kahvaltı İçin 7 Altın Öneri

LİSTELER - 29 Nisan, 3:10'da eklendi.


Kahvaltı günün en önemli öğünü. Peki kendiniz ve aileniz için kahvaltı hazırlarken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?

İşte cevabı…

1-Sağlıklı Bir Tahıl Oluşturun

EatingBreakfast

Yüksek lifli kahvaltı gevreğinin üzerine biraz müsli, 1 orta boy kabuklu bir elma ve az yağlı süt yada yağsız yoğurt ekleyin. Bu kombinasyon, lif ve protein alımını artı kalsiyum ve potasyum alımını sağlar.

2-Orman meyveleriyle iyi bir başlangıç yapın

kis_depresyonundan_kurtarabilecek_en_iyi_bes_gida

Kahvaltı için bir diğer alternatif ise orman meyveleri (ahududu,bögürtlen,yaban maersini,dag çilegi) ve yoğurtla birlikte üzerine gezdirilmiş bir kaşık pekmez ve kavrulmuş badem dilimleridir.

3-Beslenmenize yön verin

shutterstock_114546322

Yarım yağlı yoğurt, orman meyveleri ve pekmezle yapılan Smoothie’ler de başka bir akıllıca seçimdir. Protein ve süt ürünleri açısından oldukça yüksek bu karışımı eğer aceleniz varsa bir kaba koyup yanınızda götürebilirsiniz.

4-Sıcak bir başlangıç yapın

o-BREAKFAST-HEALTHY-facebook

Bir başka kahvaltı alternatifi olarak sıcak tahıl tüketmelisiniz. 4 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağı süt ve bir orta boy rendelenmiş elmayı pişirin ılıyınca üzerine kırmızı meyveler ve bir çay kaşığı tarçın serpin. Bu bol lifli kahvaltı güne mükemmel bir başlangıç yapmanızı sağlar.

5-Yumurtayı es geçmeyin

breakfast

Sıcak kahvaltılar, olanakları daha da genişletir. Omletlerinizi tam tahıllı kızarmış ekmek, hafifçe sürülmüş tereyağ ve biraz meyveyle süsleyerek protein açısından yüksek ve mükemmel bir kombinasyon yapabilirsiniz.

6- Lor peynirini unutmayın

cheese

Lor peyniri biraz meyve ve kuru yemiş ile birlikte, protein ve kalsiyum açısından zengin ve aynı zamanda iyi bir kahvaltı seçeneği olabilir. Ekstra lif sağlayan lor peyniri markalarını süpermarkette bulabilirsiniz.Ya da süte limon sıkıp ısıtarak kendiniz yapabilirsiniz.

7-Sabah sebzeleri ihmale gelmez

tl_pour

Biraz yumurta ekleyerek kahvaltıda sebzelerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir buçuk su bardağı dilimlenmiş mantar veya bir fincan hafifçe buharda pişmiş sebzeler (brokoli ya da ıspanak gibi) ile iki çırpılmış yumurta, biraz tuz ve taze çekilmiş karabiber de ekleyerek tavada yarım çay kaşığı margarin ile pişirebilirsiniz. Eğer istenirse bir parça domates püresi de eklenebilir.

 



Giriş Yap

Giriş Yap Kayıt Ol